Dit is waarom je geen gewicht verliest aan Keto

Dus het keto-dieet werkt niet zoals je had verwacht.

Hier zijn 9 bewezen aanwijzingen die u zullen helpen in ketose te schieten en alle glorieuze voordelen die ermee gepaard gaan.

1. Volgen

Ik kan dit niet genoeg benadrukken, daarom staat het nummer één op mijn lijst.

De grootste fout die ik vind dat mensen maken, is dat ze hun macro's niet volgen. Dit alleen zal voorkomen dat u ketose bereikt.

Er zijn veel gratis tracking-apps die u kunt downloaden om u op het juiste pad te houden. Ik hou van MyFittnessPal, Keto en CarbManager.

Ik heb CarbManager als mijn favoriet beschouwd omdat het veel voorgeladen voedingsmiddelen bevat; u kunt streepjescodes scannen; het geeft voedsel een "ketoscore" om te weten hoe ketovriendelijk dat voedsel is; het trekt vezel- en suikeralcoholen af ​​om je netto koolhydraten te geven, en het laat je weten hoe dichtbij (of ver) je bent bij je doelen voor koolhydraten / eiwitten / vetten.

Volg alles wat je eet, zelfs ademmuntjes (oh ja, er zitten koolhydraten in die Breathsaver).

Het duurt slechts een paar seconden en als je de gewoonte krijgt om de app elke keer dat je eet te openen, zal het je veel meer bewust maken van wat je in je mond stopt - eindeloos hersenloos eten.

En wees eerlijk tegen jezelf, je kunt loggen dat je maar 2 chips hebt gegeten, maar je lichaam weet dat je 22 hebt gegeten. Zelfs als je je voedsel niet eerlijk logt, zal je lichaam dat doen! Ik merk dat als ik niet bijhoud wat ik eet, ik meestal weinig koolhydraten kan krijgen, maar ik krijg niet genoeg vetten. Dat brengt me bij ...

2. Eet de vetten

Ik weet het. We zijn geconditioneerd om het woord vet te verachten. En nu zeg ik je dat je er meer van moet eten?

Herhaal na mij: 'Niet alle vet is slecht.' 'Vet eten is goed voor je.' 'Mag ik alsjeblieft meer spek?'

Het kan moeilijk zijn om je mentaliteit te veranderen om jezelf meer vet te laten consumeren, maar het is echt een zeer noodzakelijk onderdeel van het krijgen van ketose. Wanneer je de suikers en zetmelen die je lichaam gebruikt voor energie wegneemt, zul je ketonen produceren en je super-slimme machine van een lichaam zal overschakelen naar het opeten van vet voor energie.

Laat me je vertellen, ik had VEEL energie over toen ik begon met keto, maar mijn carburator-liefhebbende lichaam bespaarde het allemaal en gebruikte het niet zoveel meer dan isolatie. Toen die ketonen eenmaal begonnen, had ik een geweldige uitbarsting van energie toen ik vet begon te verbranden in plaats van koolhydraten, en het vet begon weg te smelten van mijn lichaam.

3. Prep

Niet voorbereid zijn is een goede manier om je voor te bereiden op falen. Je moet een plan maken, vooral als je begint, en je eraan houden.

Verzamel een aantal essentiële keto-benodigdheden in je huis en op het werk. Bewaar wat ketosnacks in uw auto. Zorg ervoor dat je altijd een noodvoorraad klaar hebt staan ​​voor wanneer de verleiding toeslaat. En plan uw maaltijden van tevoren.

Maaltijdbereiding hoeft niet alle Bento Boxes en complexe brouwsels te zijn. De meeste weekenden koop ik een kip met draaispit en een zakje salade. Soms voeg ik amandelen, parmezaanse kaas of een klein handvol bessen toe aan de salade en bewaar ik een fles blauwe kaasdressing in de koelkast op het werk. Ta-Da! Lunch prep is gedaan voor de week!

Houd uw maaltijden eenvoudig, vooral in het begin. Overweldig jezelf niet met het proberen van 7 nieuwe recepten per week! HOU HET SIMPEL. Zoek naar een paar vetarme recepten met een hoog vetgehalte en begin daar.

Foto door alan KO op Unsplash

4. Sloot de schaal

Laten we hier eerlijk zijn, is de schaal NOOIT je vriend geweest? De schaal is een eikel en wil geen vrienden maken.

Benadruk de cijfers op de schaal niet, er zijn betere manieren om uw verliezen te meten. Uw gewicht schommelt de hele dag, dus zelfs elke dag op hetzelfde tijdstip wegen is geen nauwkeurige manier om uw verliezen te meten.

  • Foto's zijn mijn favoriete manier om succes te meten. Maak een foto van jezelf in zo min mogelijk kleding (je moet hier misschien buiten je comfortzone stappen) en neem af en toe dezelfde foto ter vergelijking. Als ik merk dat de schaal niet meer beweegt, breek ik de foto's uit en zie ik resultaten. "Hé kijk, ik ben 2 rollen van de rug kwijt!" De weegschaal zal je dat niet vertellen!
  • Een andere goede herinnering aan hoe ver je bent gekomen, is een goede meetlint. Meet je armen, borst, taille, heupen en dijen en schrijf ze op. U zult waarschijnlijk resultaten met metingen zien voordat u resultaten met een schaal ziet.
  • En hoewel de schaal een kwaadaardig wezen is, kan het nuttig zijn. Maar probeer jezelf niet dagelijks te wegen, anders word je misschien gek. Ik raad aan alleen jezelf maandelijks te wegen, maar ik weet dat sommige mensen niet zo lang kunnen wachten. Wekelijks is ook goed, wees gewoon niet moeilijk voor jezelf als je geen grote veranderingen van week tot week ziet. Ik heb zelfs geen schaal meer, zodat de verleiding er niet is. Ik weeg mezelf aan het begin van elke maand in de sportschool. Zo lang wachten geeft me meestal meer een gevoel van voldoening als ik het verlies zie.

5. Pas calorieën en macro's aan

Soms, zelfs als je je aan je macro's houdt (koolhydraten, vetten, eiwitten), sta je stil. Dat is helemaal oké, je moet misschien gewoon je calorie-inname en / of macro's aanpassen. Er zijn veel goede keto-calculators online, ik hou van https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Foto door Tracey Hocking op Unsplash

6. Hydraat hydraat hydraat

Uitdroging is een veel voorkomende bijwerking van ketose omdat uw lichaam water en elektrolyten anders verwerkt. Drink VEEL water en vul indien nodig uw elektrolyten aan (natrium, kalium en magnesium).

Toen ik begon, begreep ik niet waarom ik 's nachts beenkrampen kreeg. Blijkt dat mijn spieren honger leden naar deze voedingsstoffen. Toen ik eenmaal mijn elektrolyten en waterinname had verhoogd, was ik goud en voelde ik me beter dan ooit.

Draag een herbruikbare waterfles bij u en stel een doel voor hoe vaak u deze gaat bijvullen.

Een goede vuistregel is om elke dag MINIMAAL ⅔ uw lichaamsgewicht in ounces te drinken. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, zou u 100 ons per dag moeten drinken. Als u 200 pond weegt zou u 134 ons per dag moeten drinken.

Een geweldige manier om een ​​snelle 24 oz uit te breken is om uw dag te beginnen met een 16 oz glas water wanneer u wakker wordt en uw dag te eindigen met een 8 oz glas voor het slapengaan. Het ochtendwater is vooral belangrijk omdat het:

  • spoel toxines weg die uw lichaam aan het verwerken was terwijl u sliep
  • verhoog uw metabolisme met 25%
  • maak vasten gemakkelijker door u minder hongerig te maken
  • het helpt je hersenen wakker te maken - pre-koffie

7. Vasten

Intermitterend vasten is een geweldige manier om ketose te starten of gewichtsverlies te stimuleren als je eenmaal in ketose bent.

Nee, je hoeft jezelf niet te verhongeren. Eigenlijk zult u waarschijnlijk verrast zijn hoe gemakkelijk het is om te vasten. Veel mensen denken dat intermitterend vasten betekent dat ze een hele dag of langer honger hebben, maar dat is het helemaal niet!

Er zijn veel verschillende manieren van vasten, als je net begint, raad ik aan om je op te werken. De meeste mensen kunnen gemakkelijk 12 uur vasten. Als u uw diner om 19:00 uur hebt beëindigd, sla dan de avondsnack over en ontbijt om 07:00 uur.

Voila! 12 uur snel compleet!

Verleng dat nu elke dag met een paar uur, of kijk gewoon hoe lang je nog kunt gaan voordat je honger begint te krijgen.

Velen van ons eten op bepaalde tijden uit gewoonte, geen honger. Luister naar je lichaam, misschien kun je beginnen met 16 uur (19:00 - 11:00 uur).

Als je net als ik bent, heb je 's ochtends een kopje Joe nodig om mens te worden. Onversneden koffie, water of thee is prima en breekt niet snel, dus geniet van de java en sla de bagel over!

8. Testen

Hoewel er enkele tell-tell-signalen zijn dat je in een glorieuze staat van ketose bent, is het goed om ook een testmethode te hebben.

  • Urinetests zijn het minst duur en goed om te beginnen. Ze zullen je niet precies je ketonniveaus vertellen, maar je zult op zijn minst in staat zijn om te detecteren of je een niveau van ketonen in je urine hebt. Ze zijn te vinden in de meeste drogisterijen, meestal in de buurt van benodigdheden voor het testen van diabetes en hebben meestal $ 10- $ 20.
  • Ketonen kunnen ook in adem worden gedetecteerd. Een van de tekenen van ketose is de "keto-ademhaling" die scherp kan zijn en naar aceton smaakt. Verfrissend, toch? Maar voor een keer is slechte adem een ​​goede zaak! Gebruik gewoon geen suikerachtige, karwijgom om het te bedekken!

Een herbruikbare ademketonanalysator kan je overal van $ 50 - $ 250 gebruiken. Het voordeel is dat u geen teststrips hoeft te blijven kopen - zoals u doet voor urine- of bloedanalyse - dus het zijn meer eenmalige kosten, maar ze kunnen kostbaar zijn.

  • Tenslotte bloedtesten van ketonen. Er zijn verschillende goede bloedtestmonitors op de markt en ze lezen als een glucosemeter met een vingerprik op de teststrip. Ik hou van mijn Keto MoJo-meter die me ongeveer $ 75 heeft gekost. Het geeft een nauwkeurige meting, maar er zijn de kosten van teststrips om te overwegen voor ongeveer $ 1 per stuk. Om te beginnen wilt u misschien om de paar dagen testen om te zien waar uw niveaus zijn, maar uiteindelijk kunt u slechts eenmaal per week testen, of minder.

9. GEEF NIET OP!

Wacht daar, mijn vriend, je hebt dit! ELKE stap vooruit die je maakt, moet worden gevierd (maar niet met cake). Je maakt grote veranderingen en - met zoveel informatie in je gezicht over Keto - is het moeilijk om te weten wat je mist. Maar je bent zo ver gekomen, dus waarom niet blijven tweaken wat je doet en je zult jezelf ooit heel binnenkort bedanken!

Foto door rawpixel op Unsplash